Tout d'abord, identifiez la zone musculaire spécifique que vous souhaitez cibler. Allumez le pistolet de massage et déplacez-le lentement et doucement à travers la zone en mouvements de va-et-vient, en appliquant plus de pression au besoin.

Davé dit que n'importe où entre 6 et 10 minutes suffit généralement. [En général, commencez bas et allez lentement ", ajoute-t-il. [Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur." La surestimulation du muscle peut causer des dommages, des ecchymoses et dans des cas graves, la rhabdomyolyse (la dégradation aiguë du tissu musculaire).

Faites toujours de votre mieux pour vibrer le masseur uniquement sur les muscles. Évitez les articulations et les os, surtout si vous avez un type d'arthrite. Ce n'est jamais une bonne idée d'utiliser un pistolet de massage directement sur n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, ajoute Fredericson, y compris le cou. Si cette zone est douloureuse, Gangstad recommande d'utiliser le pistolet sur le trapèze supérieur, le gros morceau de muscle au-dessus des épaules.

Les personnes souffrant de douleur chronique doivent également être très prudents avec un massage percutant. Fredericson dit que la pression profonde pourrait provoquer une évasion de la douleur, en particulier chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Et si un muscle est particulièrement douloureux, que ce soit à partir d'une séance d'entraînement ou d'une tension liée au stress, n'en avez pas exagéré. [Ce muscle ne se tendra davantage que si cela fait beaucoup de douleur ", dit Gangstad.

Certaines conditions médicales peuvent également rendre

le pistolet de massage musculaire

dangereux à utiliser dans des domaines particuliers. Par exemple, Sherry dit que les personnes ayant une faible densité osseuse devraient procéder à la prudence. Davé ajoute qu'il est crucial d'éviter d'utiliser un pistolet de massage près des blessures chirurgicales, dans des zones avec une thrombose de veine profonde (souvent indiquée par un gonflement, une douleur et une chaleur), ou près d'un stimulateur cardiaque ou de tout autre type de matériel implanté. Les enceintes devraient également éviter d'utiliser des pistolets de massage, conseille Davé. Et ils ne devraient jamais être utilisés pour traiter le syndrome du canal carpien, les fractures de stress ou l'inflammation aiguë.